我們的孩子睡得好嗎？全球研究揭示文化與家庭習慣如何影響幼兒睡眠
身為家長，我們最關心的莫過於孩子的健康成長，而「睡眠」無疑是其中的基石。孩子睡得夠不夠？睡得好不好？睡前儀式該怎麼做？這些問題常常縈繞在我們心頭。最近一篇發表在《睡眠》(SLEEP) 期刊的大型跨國研究，針對全球 37 個國家、超過 3500 名 3-6 歲學齡前兒童的睡眠狀況與家庭習慣進行了深入探討，其結果或許能為我們帶來一些新的啟發與思考。
這項研究最特別之處在於它涵蓋了非常廣泛的地理文化區域，並且使用了客觀的「活動紀錄器」（類似於運動手環）來測量孩子們的睡眠，而不僅僅依賴家長的回憶。研究人員想知道：不同文化背景下的孩子，睡眠模式是否有所不同？哪些家庭習慣可能與這些差異有關？
文化真的會影響睡眠嗎？答案是肯定的！
研究最引人注目的發現之一，就是「地理文化區域」對孩子的睡眠有著顯著的影響，甚至可以解釋高達 30% 的睡眠特徵差異！這提醒我們，並不存在一個放諸四海皆準的「標準睡眠」。
過去很多關於兒童睡眠的研究，主要來自北美、西歐、澳洲等「少數世界」（或稱西方世界, 我個人覺得這作者超好笑的)國家。然而，這些國家的孩子只佔全球幼兒人口的一小部分(只有7%)。這項研究涵蓋了更廣泛的「多數世界」，包括亞洲（東北亞、東南亞、南亞）、非洲、拉丁美洲等地，讓我們得以一窺全球幼兒睡眠的多元樣貌。
全球孩子的睡眠快照：幾種不同的模式
研究發現，不同地區的孩子形成了幾種頗具代表性的睡眠模式：
- 「夜短午長」型（例如：東北亞、東南亞、東歐）：
這些地區的孩子，普遍呈現夜間睡眠時間較短、睡眠效率（可以理解為睡得有多安穩、連續）相對較低，但白天的小睡時間卻比較長的特點。以東北亞（包含中國、日、韓、香港、蒙古）和東南亞（包含台灣鄰近的越南、馬來西亞、新加坡、泰國、印尼）來看，平均夜間睡眠大約在 9.5 小時左右，但午睡時間可能超過 1 小時甚至 1.5 小時。
| 地理文化區域 | 包含的國家 | 平均夜間睡眠時長 (分鐘/天) | 約等於 (小時:分鐘) |
|---|---|---|---|
| 東北亞 (Northeast Asia) | 中國、日本、韓國、香港、蒙古 | 566.57 | 9 小時 27 分 |
| 東南亞 (Southeast Asia) | 印尼、馬來西亞、越南、新加坡、泰國 | 557.50 | 9 小時 18 分 |
| 南亞 (South Asia) | 孟加拉、斯里蘭卡、印度、巴基斯坦 | 608.12 | 10 小時 08 分 |
- 「晚睡變動」型（例如：南亞、中東/北非、拉丁美洲）： 這些地區的孩子，入睡和醒來的時間點整體偏晚，而且每天的睡眠時間（無論是上床時間或總時長）變動幅度比較大，規律性相對較低。
- 「夜間為主」型（例如：「少數世界」、太平洋島嶼）： 相較之下，西方國家的孩子夜間睡眠時間傾向於較長、效率較高、時間點較早，而且每天的作息比較固定；他們的午睡時間則相對短很多。
形塑睡眠的家庭習慣：世界各地的差異
除了睡眠模式，研究也檢視了與睡眠相關的家庭習慣，發現各地差異也很大：
- 睡前儀式： 雖然多數家庭都有某種形式的睡前儀式（如洗澡、說故事、道晚安），但「每天」確實執行的比例差異很大。更有趣的是「儀式的品質」，研究發現東北亞和東南亞的家長，在執行睡前儀式時使用智慧型手機的頻率顯著較高。這可能分散家長的注意力，影響親子互動的品質，讓孩子更難安頓下來準備入睡。
- 臥室裡的電子產品： 在東歐、拉丁美洲和南亞，孩子的臥室裡有電視、平板等電子產品的比例非常高（超過 50%）。即使家長不認為孩子睡前會使用，但研究者提醒，臥室裡的設備可能會誘使孩子在沒有家長注意時「偷偷使用」，進而影響睡眠。
- 睡眠安排（共眠）： 相較於西方國家孩子大多獨自睡在自己房間，「共眠」（與父母或手足同房或同床）在亞洲（特別是東北亞、東南亞、南亞）和拉丁美洲極為普遍，比例甚至高達 80%-90% 以上。共眠本身是深植於文化與社會經濟背景的選擇，其對睡眠的影響好壞參半，目前研究未有定論。但研究提醒，若共眠環境過於擁擠（例如亞洲部分地區同睡人數較多），或家長在共眠時有使用手機等干擾行為，仍可能影響孩子的睡眠品質。
這對我們家長有什麼啟示？
- 看見差異，減少焦慮：
了解世界各地孩子的睡眠模式和習慣如此多元，可以幫助我們稍微放鬆對於「標準答案」的執著。您孩子的睡眠習慣，可能深受我們所處的文化環境影響。
- 不只看時長，更要看品質與規律：
與其糾結孩子每天總共睡了幾小時（只要在建議範圍內），不如多觀察他夜間睡得安不安穩（效率）、入睡時間是否大致固定（時間點與規律性），以及白天的精神狀態、情緒和學習狀況。
- 檢視睡前習慣的「品質」：
睡前儀式不在於做了多少事，而在於親子間專注、平靜的互動。放下手機，全心陪伴孩子完成睡前儀式，或許比多講一個故事更有助於入眠。
- 打造安靜的睡眠環境：
重新評估孩子的臥室是否放置了非必要的電子產品。即使孩子「不會去用」，它們的存在本身就可能是一種潛在的干擾。
- 共眠的權衡：
如果您選擇共眠，這是完全正常的文化選擇。但可以留意共眠環境是否舒適？人數是否過多？家長自身的作息或睡前習慣（如滑手機）是否會干擾到孩子？
- 觀察孩子的訊號：
每個孩子都是獨立的個體。全球數據提供了參考背景，但最終判斷孩子睡眠是否充足、健康的最佳指標，還是他白天的行為表現：是否精力充沛、情緒穩定、學習專注？
▍結語
孩子的睡眠是一個複雜的議題，深受生理、心理、環境、文化及家庭習慣等多重因素影響。這份跨國研究提醒我們，在關心孩子睡眠健康的同時，也要看見文化的多樣性，並反思我們自身的家庭習慣可能帶來的影響。最重要的，是觀察、理解並回應我們自己孩子的獨特需求，在資訊充足的基礎上，做出最適合自己家庭的、充滿愛的決定。
參考資料
Geocultural differences in preschooler sleep profiles and family practices: an analysis of pooled data from 37 countries , Sleep, Volume 48, Issue 4, April 2025, https://doi.org/10.1093/sleep/zsae305
