睡午覺對考試有好處嗎？
最近又開始倡議延後第一堂課時間，讓孩子能有充足睡眠。
這個議題在國外已有相當多研究證實對於孩子的發展有許多好處。然後礙於國內許多因素， 或許短期之內是看不到太多進展。
2020年12月 由新加坡Josua J Gooley醫師領導的團隊
針對58位15到19歲的青少年分成兩組，一組是8小時的睡眠分成連續睡8小時；另一組是晚上睡6.5小時加上午睡1.5小時(總睡眠也是8小時)
然後讓受試者在隔天的10點，下午4點15分和晚上8點作測驗，然後看兩組之間成績的表現是否有所差異
結果
藍線是整天睡6.5小時，綠線是這次研究的分組(整天睡8小時)
實線是夜晚連續睡眠無午睡，虛線是夜晚睡較短但有午睡。
1.出錯次數，不管是早上，下午或晚上考試：總睡眠8小時的兩組是差不多
2.出錯次數：在總睡眠6.5小時這2組都比睡8小時的多。而且有累積效應：也就是在第二輪的實驗日出錯次數會愈來愈高。雖然恢復日會讓出錯次數下降，但並不會回到基值。
3.在下午和晚上考試，可以發現只睡6.5小時(沒有午睡)這一組出錯次數明顯高於其它組別
結論
睡眠總長度還是最重要的，至少要滿足該年齡層建議的最低需求。而且如果晚上沒辦法睡夠的話，下午的小睡仍然是有其好處的。
或許下午考試前，先來點午睡，會幫忙考試成績哦
參考資料
Cognitive effects of split and continuous sleep schedules in adolescents differ according to total sleep opportunity Sleep, Volume 43, Issue 12, December 2020, https://doi.org/10.1093/sleep/zsaa129
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