其中包括了上床時間和起床時間。

那怎麼評估目前的上床時間是適合的呢？

最重要的判斷標準是：

30分鐘內能成功入睡

30分鐘內能成功入睡

很重要所以說3遍

理由：因為睡覺時，從躺在床上準備睡覺開始算，到真正睡著的時間，這中間所花的時間稱為睡眠潛時(sleep onset latency或sleep latency)。

正常孩子的睡眠潛時大概是20-30分鐘。

PS: 成人是15分鐘。所以有一種失眠是入睡困難，就是睡眠潛時太長。

分享文章