最新兒童總睡眠時間的建議
這幾天美國睡眠醫學會(AASM)對不同年齡層的兒童提出該睡多久的建議。
4個月~12個月的嬰兒每24小時應該睡眠12至16小時（包括小睡）。
1~2歲的幼兒每24小時應該睡眠11至14小時（包括小睡）。
3~5歲的兒童每24小時應該睡眠10至13小時（包括小睡）。
6~12歲的兒童每24小時應該睡眠9至12小時。
13~18的青少年每24小時應該睡眠8至10小時。
說明
- 是根據很多學術研究訂出來的專家共識，所以還是可以討論。
- 四個月以下的孩子，睡眠的需求變異性太大，而且研究文章不夠多，所以此次AASM沒有提出任何建議。
- 縱軸是一天全部的睡眠時間，所以要記得加上午睡時間哦
- 在青少年時期雖然AASM是這樣建議，但是根據眾多研究顯示可能高達7成的青少年根本睡不到建議時間
此外，美國兒科醫學會同時也建議孩子
- 睡前30分鐘，應避免3C產品的螢幕使用，
- 建立良好的睡眠儀式(sleep routine): 他們建議3B
- 刷牙 (Brush)
- 閱讀 (Book)
- 上床睡覺 (Bedtime)
祝各位孩子好眠
分享文章
