兒童睡眠二三事

作者：黃正憲醫師｜台北市立聯合醫院陽明院區小兒科 📅 本文更新於 2026 年 1 月 你家的孩子是不是也這樣：平日為了課業每天只睡 5、6 個小時，到了週六就睡到中午，甚至下午才起床？ 這樣的作息，在台灣的國高中生裡非常常見。 很多孩子（和家長）會覺得：「平日欠的睡眠，週末補回來不就好了？」 這個問題不容

作者：黃正憲醫師_臺北市立聯合醫院陽明院區小兒科 前言：考試周的惡性循環 許多學生在考試前夕都有這樣的經驗：白天上課、晚上補習，回家後還要熬夜讀書，睡眠時間被壓縮到只剩四、五個小時。更糟的是，因為平時沒時間複習，只好在考前把所有內容一次讀完 —— 這就是俗稱的「臨時抱佛腳」。 但這樣的學習方式真的有效嗎？新加

作者：黃正憲醫師｜台北市立聯合醫院陽明院區小兒科 📅 本文更新於 2025 年 12 月 「白天多帶去公園跑一跑，把電放光，晚上就好睡了！」 這大概是我在門診最常聽到的育兒心法之一。聽起來很合理，而且似乎也是大家的共同經驗。不過，2025 年幾篇大規模研究的結果，可能會讓你有點意外。 簡單說：<strong> 運動幫助睡眠

<b data-index-in-node="0" data-path-to-node="8"> 作者：黃正憲醫師 | 台北市立聯合醫院陽明院區小兒神經科</b> 為了搞定不好睡的孩子，家長們幾乎願意嘗試任何方法。從精油、柔和燈光，到近年最流行的「白噪音」。但我曾聽過一個極端的案例：有孩子入睡從原本聽輕音樂，演變成要播放吹風機聲，最後甚至要放強烈的「鞭炮聲」才能好好入睡。 這讓我們不得不反思：這些標榜「神效

很多人覺得：「B 群是水溶性的，多吃沒關係，反正會隨尿排掉。」 今天這個真實案例，加上 2025 年 10 月最新的小兒科回顧文獻（Pediatrics in Review） 與歐盟安全標準，可能會徹底顛覆你的認知。

<b style="animation: 0s ease 0s 1 normal none running none; appearance: none; background-attachment: scroll; background-clip: border-box; background-image: none; background-origin: padding-box; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat; background-size: auto; border: 0px none rgb(31, 31, 31); clear: none; clip: auto; columns: auto; contain: none; container: none; content: normal; cursor: auto; cx: 0px; cy: 0px; d: none; direction: ltr; display: inline; fill: rgb(0, 0, 0); filter: none; flex: 0 1 auto; float: none; gap: normal; hyphens: manual; inset: auto; interactivity: auto; isolation: auto; line-height: 1.15; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px !important; margin: 0px; marker: none; mask-clip: border-box; mask-composite: add; mask-image: none; mask-mode: match-source; mask-origin: border-box; mask-repeat: repeat; mask-size: auto; mask: none; offset: normal; opacity: 1; order: 0; outline: rgb(31, 31, 31) none 0px; overlay: none; padding: 0px; page: auto; perspective: none; position: static; quotes: auto; r: 0px; resize: none; rotate: none; rx: auto; ry: auto; scale: none; speak: normal; stroke: none; transform: none; transition: all; translate: none; visibility: visible; x: 0px; y: 0px; zoom: 1;"> 作者：黃正憲醫師 (Cheng-Hsien Huang) </b> 孩子睡不好，全家都受累。許多家長看著孩子睡覺時打呼、翻滾、甚至出現奇怪的聲音，心裡難免擔憂：這需要看醫生嗎？需要做檢查嗎？ 在睡眠醫學領域，診斷睡眠障礙的黃金標準就是「整夜睡眠多項生理功能檢查」(Polysomnography, 簡稱 PSG)

作者：黃正憲醫師 從被誤認為癲癇，到確診猝睡症的診療日誌 前言：比ADHD更深層的困局

作者：黃正憲醫師 你是否也為孩子的睡眠習慣感到擔憂？ 特別是看到他們在睡前一刻，還窩在床上滑著手機、看社群媒體？ 你不是唯一擔心的家長。美國國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation) 在 2024 年召集了 16 位國際專家，在嚴謹回顧 574 篇研究後，發表了最新的共識聲明

給孕婦和產後媽媽的實用建議 作者：黃正憲醫師 <i> 本文內容與部分圖片來自2025年世界睡眠醫學會的 BEI BEI教授的演講內容與黃正憲醫師開會所拍之照片。  </i> <i></i> 您可能正在經歷什麼 如果您正為睡眠所苦，請先知道：<b> 您並不孤單。</b><b></b> 許多女性回顧失眠史時都會說：「我的睡眠問題是從懷孕開始的。」懷孕和產後時期是失眠發展的「

作者：黃正憲醫師｜台北市立聯合醫院陽明院區小兒科 您的孩子也曾在半夜突然坐起、尖叫，或是在家中走動，但隔天卻完全不記得嗎？這種情況其實比您想像的更常見。我們今天就來完整解析兒童「夜驚」與「夢遊」的成因、處理方式與預防策略。