睡眠日記

步驟說明

1. 就是找到一張像上面的記錄圖，上面有24小時的格子。(檔案下載連結)
2. 用'向下箭頭' 表示孩子真正入睡時間，用'向上箭頭'表示孩子起床時間。每天的就寢時間也要記錄哦。
3. 兩個箭頭中間的時間就是孩子每次睡眠的長度，請塗黑或畫線，方便自己判讀。
4. 善用其它符號，比方說星號(*)，標示不同的事件，例如孩子喝奶的時間點或醒來大哭的時間點。
5. 用別的符號記錄孩子的睡眠儀式，或者是任何您覺得會和影響孩子睡眠相關的事物，比方說看電視？！玩手機？！今天媽媽不小心喝了一杯咖啡？！聽音樂等。也可以利用"備註" 來使用文字記錄
6. 請至少記錄7天以上，因為假日作息可能會和平日作息不同。
   

記錄完成的睡眠日記長相如下

睡眠日記的使用

1. 看出睡眠的規律性: 每天幾點上床睡覺？幾點起床？ 半夜會不會醒來？醒來幾次？平常天和周末的睡覺時間有沒有什麼不一樣？需要花多久時間才能睡著(就寢時間與真正睡著時間的差距)？

2.異常事件對孩子睡眠的影響：比方說今天餵母奶的媽媽下午喝了一杯咖啡，孩子晚上有沒有因此睡不好？ 今天晚上看電視比較久，孩子有沒有比較晚睡覺？ 等可能會對孩子睡眠造成影響的，都可以寫

3.睡眠異常事件發生的次數和頻率：比方說晚上要醒來幾次呢？每次醒來，又花多久時間睡覺？一個星期會有幾個晚上會醒來呢？

結論

年紀愈小的孩子睡眠問題，常常是環境因素與父母行為因素交互作用所致，真正需要進到醫院作檢查的比例，其實不高。所以如果能從持續地記錄至少一周的睡眠日誌，爸爸媽媽或許就可能看得出來孩子睡眠不好的蛛絲馬跡了，也能在就醫時，提供醫師一些有用的資訊。

註：成人的失眠記錄可以看林俊成心理師的這篇文章